当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

怎么训练身体的协调性

灵敏协调素质的提升对全面发展身体素质至关重要。以下是一些有效的协调性训练方法：

1. 单个动作系列重复练习法

- 肩绕环：站立，双臂上举，一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，以肩关节为轴，依次进行。

- 纵跳：双脚并拢，手弯向上跳。

- 前后跳：双脚并拢，手弯向上跳，向前与后跳。

- 转向跳：双脚并拢，手弯向上跳，跳起后转向180度着地，身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

2. 动作组合式练习法

- 立卧撑跳起转体360°：由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。落地后迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

- 全身波浪起：由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前仆膝（收腹、含胸、低头）、向前挺髋（收腹、含胸、低头）、向前挺腹（含胸、低头）、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

- 身体不协调动作组合练习：上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

3. 条件刺激练习法

- 变方向跑练习：做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

- 移动中的躲闪练习：用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

- 快速转体练习：听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

4. 游戏练习法

- 追逐练习：把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。

- 推拉练习：把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组。

- 触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

5. 持器械式练习法

- 练习者自然站立，由两名以上同学手持排球、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

- 练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

总之，通过丰富多样的训练手段，可以有效提高灵敏协调素质，消除学生练习的倦怠感，确保训练取得良好效果。