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减肥所摄入的热量

1. 能量单位千卡（kcal）与大卡（Cal）是等值的，1千卡等于1大卡，也等于1000卡路里，或者说4186焦耳（J）等于4.186千焦耳（kJ）。

2. 成年人正常饮食每天所需热量：女性大约1700大卡，男性大约2000大卡。进行减肥时，每日最低热量摄入建议为1200大卡，以确保健康。

3. 在保持营养均衡的前提下，增加运动是推荐的减肥方法。运动结合合理饮食能提升基础代谢率，即身体在静息状态下消耗的能量。

4. 基础代谢率的测量可以通过两种方式：一种是前往三甲医院使用专业的营养代谢车进行测试；另一种是使用家用便携式代谢测量仪，例如Breezing。

5. 根据基础代谢率制定饮食和运动计划，有助于有针对性地减肥。

6. 一些有用的减肥技巧和运动方式包括：

- 每周至少进行1到2次中低强度间歇性运动，例如快走加入间歇性慢跑，以提高燃脂效率和 post-exercise metabolism。

- 户外运动比室内运动更能燃烧热量，并有益于心理健康，使人更容易坚持。

- 游泳是一项有效的全身运动，能快速减肥且不易反弹，关键在于持之以恒。

- 跳绳是一种方便的有氧运动，能快速减肥并提高身体协调性。

- 骑自行车与其他有氧运动相比，更为清爽，适合不同的运动强度。

7. 最佳运动时间安排：轻度运动在饭后一小时进行，中度运动在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。