双莲盘瑜伽是几级体式
- 培训职业
- 2025-05-06 02:27:48
双莲盘瑜伽是中级体式。
双莲盘瑜伽练习要点
意识集中：关注腹部的挤压及深长的呼吸。
练习次数：1次
难度系数：7.0
呼吸要点：动作的最后保持深长的呼吸。
体式介绍：做这个体式的关键是：莲花要盘紧。练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。
体式功效：
1、活动肩关节、肘关节和腕关节。
2、收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。
3、扩张肺部，有利于呼吸系统和小胡系统。
4、着重按摩腹部脏器，减轻便秘。
5、扩张胸部，促进胸部发育。
注意事项：
动作过程中，莲花坐要盘紧，双膝不能离地，双手要紧紧抓住双脚。
动作要领：
1、以莲花坐做好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。
2、吸气，左臂从身后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾。
3、自然呼吸，保持数秒，双臂放松，自然垂于体侧，身体还原。
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