如何在三个月尽可能的减肥
- 培训职业
- 2025-06-19 12:33:46
就两个字，坚持！！！
我自己也有过减肥的经历，我用了一个半月的时间，减掉了18斤，我是男生，我觉得三个月的周期足够了。
减肥，其实是在减脂，让身体过多的脂肪消耗掉，之后可以做一些增肌的训练，因为我们知道肌肉消耗能量是比较快的，所以这样就不会让体重反弹。
我自己觉得减肥就注意两点就够了，第一运动量要达标，第二控制饮食。
运动量达标，每周保持至少六天，每天至少40分钟的有氧运动，无论你做什么运动，贵在坚持。跑步也可以，游泳也可以，我觉得这两个是最好的，有条件的话，首选游泳，这是对身体关节复合最小的运动，其次是跑步，跑步可以不受外在因素限制，是很不错的。我当时减肥，就是每天下午跑步，每天跑35-40分钟的时间，因为运动20分钟以后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是体内的糖类，所以一定要坚持超过20分钟，但是如果开始的时候，身体受不了，那就不要非得40分钟，可以25分钟，一点一点往上加，这样慢慢会越来越好。
第二就是要控制饮食，严格控制饮食，不能吃太多，7-8分饱就可以了，别吃撑了，想减肥，宁可扔掉也不要吃掉，再就是不能吃热量高，糖分高，能量高的食物，甜食一概不能吃，可以吃蛋白，白水煮菜，水果选择苹果会更好。还有一个一定要注意每天的睡眠，睡眠规律，早睡早起会让你的减肥更轻松。
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