每天早上做高抬腿，坚持一段时间会有什么效果
- 培训职业
- 2025-05-04 19:12:43
靠墙抬腿这个动作在瑜伽里叫：倒箭式。所以总觉得瑜伽体式很神奇，平常生活中一些保健的动作，或者养生专家介绍的小招式几乎都能从瑜伽体式中找到影子每天睡眠之前坐一会靠墙抬腿等简单动作，会帮助我们促进腿部的新陈代谢，加速燃烧腿部的脂肪，从而起到很多女性想要的瘦腿功能。这个动作主要小号的是腿部脂肪，所以对于我们的腿型可能会塑造的比较好看。
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。这种高抬腿活动别说减肥，连锻炼都不属于。它只是活动了髋关节和膝关节。你又不是七老八拾关节僵硬。这算不上一种运动。真要练腿可扛重物压蹲，大小腿肌肉都可增长，但有损膝关节。
每一次运动最好完整，无论时间长短，至少有热身，正式练习，和拉伸。所以如果是只有10分钟建议变速抬腿，让练习出来层次，同时给肌肉和身体不同频率的刺激。练习效果会更好。只要控制热量摄入，做什么有氧运动都能减脂，主要是坚持，最好是有一个小时！单纯十分钟的高抬腿不能有多大的消耗，但也有很大好处，对我们的曲髋肌有很大的提升，比如髂腰肌无力会造成大腿无力。
因为脂肪要大量参与分解供能有一个过程，一般在运动20-30分钟后脂肪才开始大量参与供能。所以建议每天在正确规范的动作前提下，包括高抬腿在内的运动，高抬腿对瘦腿是有很大作用的，那么怎么做高抬腿才是有效的？首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小。
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