6招囚徒健身方法, 做完你就是高手！
- 培训职业
- 2025-05-04 13:30:44
关于健身，一种是健身房的器械健身。一种是利用自身的体重的锻炼方法。
今天K哥就给大家推荐几种 囚徒健身方法 。是美国的保罗.威德在监狱中创立。
在监狱的20来年里，他几乎都在美国几所管教极为严厉的监狱度过。
在那里他意思到不能弱小，只能变得更强。那里没有器械。
他通过自重训练方法让自己变得非常强壮。
同时。他在狱中成为很多人的教练，教会了成百上千人训练方法，让他们变得更强壮的同时。自己也获得了非常宝贵的健身经验。
今天组合一套他的六艺十式中级版。
2X25次。
1、胸肌与肱三头锻炼
半跪俯卧撑
2、大腿锻炼
窄距深蹲
3、背和肱二头肌锻炼
窄距引体向上
4、腹肌练习
平卧直举腿
5.脊椎练习
顶桥
5、肩部锻炼
乌鸦式倒立撑
你是否采用过囚徒健身的方法？
你练到第几式了？留言我们切磋一下。
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