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婵舞蹈的基本初学

禅舞初级班基本动作如下：

一、双臂置于身体两侧。腋窝稍稍打开，从下往上调整身体。把心安住下来。慢慢的吸慢慢的呼。（预备动作）

1、脚后跟并拢。

2、双脚脚尖外八成90度。

3、膝盖放松。

4、小腿、大腿，小腹臀部收紧。

5、胯放松，腰放松。

6、吸气让胸腔饱满。

7、下颌微收。

8、颈部靠近后衣领。

9、眼神平视。

二、波浪手

1、45度波浪手

大臂带动小臂由右侧向左下落，右手掌心向下放到胸前，左手伸出与左脚脚尖方向一致

2、180度波浪手

同样大臂带动小臂由左向右越过头顶，右臂伸，保持手肘略微弯曲，手腕手指放松，在胸前的手做一个拉弓动作打开胸腔，感觉肩胛骨向内夹紧。掌心胸腔手肘成一条直线。

（反方向）回到基本站姿，调整呼吸。

三、重点

要点:胸腔、腋窝、手心三点打开。不可耸肩，关节放松自然弯曲；动作尽量缓慢；不要屏息，自然呼吸。

重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那间的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。

意念：感觉运动过程手在空气中的浮动，犹如水里的水草随波而动。感觉手指发麻、手心发热等

波浪手功效：改善手部疾患，灵活手部关节。柔软筋骨，气达指尖。