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哈尔滨怎么瘦腿比较快

哈尔滨九龙藏医院瘦身科主任建议：

减大腿：　　　　

1）大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓

慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。　　　　

2）大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。　　　　

3）大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身

体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。　　

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂

肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。　　　　

1）脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒

左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。　　　2）肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌

肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。