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跳什么舞可以瘦肚子

肚皮舞是一种源自埃及的中东舞蹈形式，它专注于腰、臀、肩、臂和腹部的动作，对于减肥和塑造身材具有显著效果。这种舞蹈既可以是热情奔放的，也可以是柔美婉约的，它能够提升女性的气质，由内而外地散发出美丽，揭示出女性真正的魅力。

在进行肚皮舞练习时，应该在饭后至少等待一小时才开始练习，并且建议赤脚练习，这样能够增强练习效果。以下是几种肚皮舞的基本动作：

1. 侧圆胯：身体跟随圆的轨迹移动，臀部从后向前做圆周运动，用胯部带动腰腹部，同时胸部也要参与运动。尽量以最大的幅度进行动作，这样可以有效锻炼上腹和下腹部。每个方向做38次。

2. 前后90度角摆胯：胯部做前后摆动，臀部向后时锻炼上腹部，臀部向前时锻炼下腹部。每个方向做50次。

3. 左右抖胯：这个动作锻炼整个腰腹部，左右各做50次。

4. 侧抖胯：这个动作专注于锻炼侧腰部，胯部带动腰腹部做左右摆动，每个方向做50次。

5. 水平圆胯：胯部按照逆时针方向从前、左、后、右转动，然后按照顺时针方向从前、右、后、左转动，每个方向做38次。

6. 腹部起伏：在呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收缩。按照自己的呼吸节奏做50次。