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怎么才能练好篮球

篮球训练从基本功开始，包括脚步移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术以及抢篮板球技术等。扎实的基本功是提高篮球技术水平的关键，有助于节省体力并减少受伤风险。

篮球脚步动作技术包括基本站位姿势、起动、跑、跳、急停、转身、滑步和攻击步等。保持稳定的站位姿势，两脚与肩同宽，膝盖弯曲，重心落在两腿之间，上体微向前倾。

起动是队员从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的方法。起动时，后脚向前，前脚掌短促有力地蹬地，上体迅速前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑动方向迈出。

跑分为变向跑、侧身跑和变速跑。变向跑时，队员突然改变方向，右脚蹬地后跨向左侧前方继续加速。侧身跑时，队员脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。

跳是争取高度和远度的技术动作，分为单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停是队员突然制动的方法，常用的有跨步急停和跳步急停。

转身利用跨步和身体的转动改变站立位置和方向，分前转身和后转身。

滑步是防守时的主要移动方法，包括侧滑步、前滑步和后滑步。滑步时，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，后脚紧随左脚滑动。

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出。

篮球传接球技术包括双手胸前传球、单手肩上传球、单手侧传球、行进间传球和接球等。单手肩上传球用力大，球飞行速度快，利于抢篮板后快攻。

双手胸前传球是最基本的传球技术，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

单手转体传球是一种隐蔽的短距离传球方法，常用于外围队员传球给内线。

行进间传球是两名队员配合动作，提高进攻节奏。

接球技术包括双手接球和单手接球。双手接球范围大，有利于快速进攻，但不如单手接球牢靠。

篮球运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。运球时，球的落点根据防守情况不同而变化。

篮球投篮技术包括原地单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间单手低手投篮和跳投等。原地单手肩上投篮具有出手点高、便于结合其他攻击动作的优点。

双手胸前投篮适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

行进间单手低手投篮适用于突破上篮。