35岁女人下身胖咋减35岁女人下身胖减肥教程
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- 2025-05-05 10:56:13
1. 蝎子式：此式有助于增强肩膀、腹部、手臂和背部肌肉，同时伸展臀部、颈部和脊柱，为更高难度的瑜伽体式做准备。从婴儿式开始，双手向前伸展，双膝弯曲坐在脚跟上。前臂平行，臀部向上推，腿部伸直，进入海豚式。保持身体平衡，腹部用力，抬起并拢的双腿至垂直地面，脚尖指向天花板。接着，将重心转移到身体后下方，弯曲膝盖，脚尖指向头部，保持3个呼吸或更多。
2. 孔雀式：这个动作极具挑战性，需要全身参与，尤其是核心和腿部肌肉。双手的控制也很关键。以瑜伽跪姿开始，膝盖着地，膝盖间保持一定距离。手肘位于肋骨下方。吸气时，抬起膝盖，呼气时，伸直双腿向后。手臂支撑身体，髋部放在手肘上方，保持30秒，然后回到跪姿休息。
3. 马式变体：骑马式是瑜伽中的一个基本动作，对瘦腿很有帮助。模仿骑马的动作，双膝跪地，膝盖与髋部同宽。将右脚向前迈出，置于双手之间，右膝盖在胸前，髋部向前后推送，缓慢拉伸髋关节。手指触地，胸部上提，头顶向上延伸，帮助背部伸展。左腿贴地放松。保持这个姿势至少5次深呼吸，然后换腿重复。
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