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全美瑜伽联盟ryt200

在瑜伽的练习中，神猴式与坐角式都是打开髋部的体式，但它们之间存在一些区别，今天就来一起深入了解。

首先，髋关节作为球窝关节，活动范围大、功能多，是完成竖叉、横叉的关键。它有六个方向的运动，成对出现，如屈曲与伸展、内收与外展等，这六个方向相互制约又相互配合。

从髋关节的方向来看，在练习神猴式时，髋关节处于屈曲和伸展状态；而在坐角式中，内收与外展肌肉需要参与。这两个体式所需参与的肌肉不同，髋关节运动的方向也不同，但它们都需要臀肌的支持。

根据体式练习的对应髋关节方向，我们设计了两套瑜伽序列来帮助解锁这两个体式。在练习这两套序列前，建议先进行3-5遍的拜日热身。

对于坐角式，我们可以从女神式开始，通过侧蹲式、双角式、侧蹲式和坐角式来逐步练习，每个动作停留3-5个呼吸，再进入青蛙式、青蛙趴、站立前屈、下蹲式等体式，最后停留在坐角式中，持续8-10个呼吸。

神猴式则需要从下犬式开始，抬高右腿进入单腿下犬式，屈膝向前找右手肘，右脚落向右手外侧，进入蜥蜴式等体式。然后，通过战士一式、战士二、高弓步扭转等动作，进一步打开髋部，最后在半神猴式中停留3-5个呼吸，进入神猴式，持续8-10个呼吸。

每套序列以右侧为例，练习完成后请从体式1开始换左侧练习一遍。记住，瑜伽练习应适度，身心平衡最重要。