怎样缓解上台紧张声音发抖，要实在的措施不要心理暗示之类的
- 培训职业
- 2025-05-05 02:48:34
一、调整呼吸
你可不要小看了呼吸，呼吸是你整个人、整个身体的节奏，深呼吸有降火的作用。紧张的时候，心跳加快，呼吸急促，用深长缓慢的呼吸节奏可以把你的心跳速度降下来。想象，清晨，你逃离了充满着尾气和雾霾的城市，来到一片充满着新鲜氧气的森林里，闭上眼，贪婪地深吸一口新鲜空气，然后吐气，再来一口，吸气，慢慢地，呼气。用类似于冥想呼吸的方式，先让你平和下来，赶走紧张。
二、口部操
就跟我们运动前要热身一样，做口部操这是为了把你的唇舌活动开，一会儿在说话的时候能更加游刃有余。
首先是开合操， 像要咬一个大苹果那样把嘴张开，张到最大，保持两秒，感受口腔肌肉的紧张感，然后再慢慢地把嘴合起来。注意，速度一定要慢。
接下来是唇部操。唇部操有喷、咧、撇、绕四步，大家可以先跟着我练习撇唇，感受一下力度，我们先把双唇撅起，嘴唇要始终用力地并在一起，尽可能地向左撇，再向右撇，交替进行。熟练之后，可以尝试撅着嘴做 360 度的转动，这样转十圈，你会感觉唇部的血液循环都加快了。
虽然追根溯源，还是需要从心理上解决怯场问题，但这些方法可以帮助你隐藏声音的紧张，给你的声音化一个妆。
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