求女生健身房塑形计划，本人身高170，体重120，初次去健身房，该怎么进行锻炼，主要是小腿和胳膊胖，
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- 2025-05-04 11:55:49
平时没事就揉揉小腿和胳膊上有肌肉的地方，对肌肉进行拍打和按摩，先把肌肉打松，然后就是注意尽量让肌肉少进行大强度的运动，比如急走，快跑，手臂也少提起重物，每天拉拉腿，站立，腿绷直膝盖不要弯曲，手努力向下到最下面，保持一段时间，让小腿肌肉充分伸展，多做几次，一定要让小腿有拉伸的感觉，做完再对小腿进行按摩拍打，如果小腿脂肪多就去慢跑，一定不能跑的过快，跑的时候尽量不让小腿肌肉使劲，让大腿带动小腿，或者晚上躺在床上做骑自行车的运动，同时把大腿脂肪也减掉，跑步和运动后也要按摩拍打，最主要的还是按摩拍打不要让肌肉紧绷
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