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盘点五个最美的瑜伽动作

以下是五个最美的瑜伽动作的盘点：

1. 蛇式

起始姿势为俯卧，双手曲肘置于胸部两侧，脚背贴地。缓缓将身体抬起，感受脊椎每一节的延伸与放松。颈部向上延伸，美化肩颈线条。

2. 拜日式

跪坐，脚背贴地，腿部向后伸展至脚踝处。双手向前延伸，保持臀部不离脚跟，胸部贴大腿，放松背部。此姿势有助于缓解肩颈及手臂的紧张。

3. 拱桥式

仰卧，双手置于身体两侧，双腿弯曲，脚掌着地。用胸腔带动身体向上拱起，形成一条直线。下巴收向胸部，放松脊椎，保持三个深长的呼吸后慢慢躺平。

4. 下犬式

四足跪地，手向前伸展，脚尖着地，慢慢站立。收腹，身体向上推直，头部后仰，目光望向两腿之间。脚尖轻轻摆动，感受韧带放松，然后脚后跟慢慢着地。保持三个呼吸后，步向手中间，回到四足跪地姿势。

5. 前屈式

从祈祷式开始，双手合十向上伸展，颈部随呼吸向后延展。随着呼吸，双手带动身体向下，直至双手环抱小腿。此动作不仅提升柔韧性，还能放松肩膀和背部。

这五个瑜伽基本动作，适合初学者，能有效放松脊椎，改善姿态。每天练习两次，能让身体线条更加优美。