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篮球基本功训练方法

1. 翻腕压手训练：以一手持球于头顶，准备投篮姿势，另一手辅助向下施压，同时练习手腕和手指的承受力。注意保持五指张开且根部以上触球。

2. 双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂紧绷，相对施力挤压球体。要求五指充分展开，确保用力均匀适当。

3. 双手头上抛接球技巧：将球持于头顶上方，利用手腕抖动的力量将球垂直向上抛出，连续进行。注意仅以手腕发力，前臂微抬。确保球垂直弹出。

4. 双手胸前向上抛球并击掌：双脚分开站立，双手持球于胸前。练习时全身协调用力将球向上抛出，同时提起脚跟，接球时自然屈膝。抛球后进行击掌动作，直至球落地前接住。要求击掌次数达到15次以上，保证抛球稳定。

5. 双手向上抛球后转身练习：抛球方法同上。抛出球后原地进行360度或720度转身，在空中接球。要求抛球动作垂直，转身平稳准确。