人多 时胆怯 想尽快离开人群中 不敢说话 怎么办。。
- 培训职业
- 2025-06-19 08:01:59
社交恐惧症在人群中出现，胆怯、不敢说话，怎么办？首先，学会积极的自我暗示。每天睡前和起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过积极心理暗示，逐步改变对自我的否定观念，学会悦纳自己，增强信心。
其次，放松入静训练。找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己在宁静的环境中，心境平和。从头部到脚部，逐一放松，每天至少一次。这样可以控制身体，克服紧张反应。
避免过分关注自己的反应，因为紧张时身体不适，如果过于注意，会强化紧张感。相反，不去管这些反应，紧张感会逐渐消退。
系统脱敏法可以有效消除恐惧心理。从小到大，从弱到强，逐步接触恐惧对象，适应并克服恐惧。
另一种方法是厌恶疗法，例如使用皮筋套在手腕上，一旦产生恐惧情绪，就用力弹一下，以感到疼痛。这种方法也是一种强化，症状会逐渐缓解。
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