到底怎么做好平板支撑
- 培训职业
- 2025-05-05 12:45:11
平板支撑，一个锻炼核心力量的经典动作。首先，身体以脚趾和手肘为支点，保持全身相对笔直，主要训练目标集中在腰腹，提高其控制力、稳定性与耐力。动作执行时，腰部与臀部收紧，脚掌垂直地面，形成自然曲线，头部与地面平行，保持颈椎自然状态，避免下塌腰背，损害腰椎。
重点在于腹部的收紧，以图3箭头指示方向，用力向内收紧，找到腹部发力的感觉，无需过分用力。可借助伙伴协助找到发力点，提升训练效果。关键在于呼吸，保持顺畅呼吸，推荐腹式呼吸法。吸气时腹部由内向外得到充分锻炼，让气撑开腰腹，像充满气的气球，再缓慢吐气，使腹部收紧。通过调整呼吸，延长撑的时间，提升训练效果。初学者可能难以做到所有要求，但记住要点，有意识控制身体，逐渐适应，每天四组左右，每组间休息一分钟。在保证动作基本正确的情况下，尽可能多撑，随着练习的深入，会逐渐提高支撑时间，形成肌肉记忆后，撑三分钟非常容易。
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