男人腰部锻炼方法大合集

从古至今，锻炼腰部的方法有很多种，多是通过转腰、俯仰，达到强肾壮腰的作用。其实还有很多其他的锻炼方法也可以达到很好的强肾壮腰的效果。下面小编就给大家介绍几种既靠谱又简单的锻炼方法。

1.拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以足、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，臀部用力抬高，如拱桥式。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)。每次可以锻炼10~20次。

2.飞燕式：躺在俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢、下肢。

3.交替血攻：双腿张开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双拳对掌。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。可以根据情况确定最大力，这样连续做30次左右。

4.双手爬脚：全身直立放松，双腿可以稍微分开。先把胳膊抬起来，身体尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

5.前屈后伸：两腿分开，与肩同宽，双手放在臀部，然后稳定地弯曲并充分拉伸腰部，各5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

6.转身：双腿打开，略宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

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