演讲前要怎么做才能不紧张

爱默生曾言：“恐惧是击溃人类的最强武器。”确实，经历过公共演讲的人都清楚，很少有人能自信地站在台上。心理学表明，人们在生活中遇到的困难和障碍，为了解决问题，实现目标，必须克服这些困难。困难的出现与克服会引起内心的不安与紧张，严重时会形成恐惧，导致焦虑。既然紧张和恐惧是存在的，不可避免的，那么如何处理紧张心理对于演讲的成功至关重要。以下提供几种“药剂”以供参考。

1. 充分准备。林肯曾说过：“我相信，如果我无话可说，即使经验再多、年龄再老，也无法避免尴尬。”这句话意味深长。成功的演讲需要充分的准备，否则，未准备好就出现在听众面前，就如同未穿衣裳一样。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，演讲者平时不仅要做好演讲前的准备，还要注意加强心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2. 正确设定动机，减轻心理负担。不要设定过高的目标，对于不切实际的期望要有客观分析。如果将演讲的意义片面夸大，甚至与个人终身成就、事业和幸福等紧密联系在一起，演讲还未开始，就已经感到惶恐不安。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，情绪焦虑程度会逐渐加剧，发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3. 保持积极情绪体验。面对即将到来的演讲，有些人感觉如临大敌，心惊胆颤，担心语法错误、停顿等问题。这是一些负面的想象，它会削弱对演讲的信心。面对这种情况，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响巨大，人在不良心理状态下发挥不正常。学会给自己积极放松的暗示，多用“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断强化必胜的信心与信念。时间久了，良好的积极心态会成为一种思维习惯。

4. 避免机械背诵演讲稿。逐字逐句背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的演讲”。背诵演讲稿是一种必要的准备方式，但依赖机械记忆不仅耗费演讲者大量时间，而且容易形成心理麻痹。实际演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动、设备故障等突发情况而容易出现“短路”现象。因此，在准备演讲时，只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

5. 演讲前将注意力从自己身上转移。可以积极听取主办人和听众的意见，转移注意力，放松身体和思想。例如，可以做肌力均衡运动。均衡运动是让身体某部分肌肉有规律地紧张和放松。例如，先握紧拳头，然后松开；或者固定脚掌，做压腿，然后放松。目的是让某部分肌肉紧张一段时间，从而更好地放松那部分肌肉，进而更好地放松整个身心。因此，在开始演讲时，最重要的是将注意力从自己身上移开，或集中精力听其他演讲者说话，将注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

6. 冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，中国女排在与前苏联队的比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局创造了历史最低分，主要原因不在于技术基础，而在于心理崩溃。演讲中的怯场同样是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过危机期。意识到自己出现怯场现象时，不要惊慌失措，保持平常心态，不要过分强调自己的紧张心理。通过呼吸调节法消除紧张感，这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识地控制情绪。要时时记住，既然自己已经下定决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样增加的氧气供应可以提神，给你勇气。

7. 成为一个自信的“债主”。消除紧张心理，卡耐基先生最有经验。他最重要的经验之一就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是自信的债主，根本不用怕他们。”将身体站直，开始信心十足地讲话吧！想象他们每个人都欠你的钱，你正在催他们还债。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时总会经历一些恐惧、震击和精神紧张，这是正常的。但只要坚韧不拔，很快所有顾虑都会消失。朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，先要弄清自己为什么害怕当众说话。只要对症下药，肯多下功夫，你会发现上台恐惧的程度很快会减少，这时它就成为一种助力，而不是阻力了。