瑜伽运动讲究控制呼吸，这有什么好处呢
- 培训职业
- 2025-05-04 19:03:01
呼吸就是生命。没有食物和水，人类的生命可以维持几天，但如果没有呼吸，我们将在几分钟内失去生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者经常将呼吸描述为吸收生命之气。“生命之气”是精气。它看不见，但一直都能感觉到。瑜伽呼吸由三部分组成：吸气、屏息和呼气。人们通常认为灵感是呼吸最重要的部分，但事实上，呼气是最关键的部分。你吐出的废气越多，你就有机会吸入更多的氧气。因此，在许多瑜伽呼吸方法中，呼气比吸气需要更长的时间，屏住呼吸会使氧气在体内停留更长的时间。如果你是初学者，不能很好地掌握呼吸，一般不建议做屏气练习。
呼吸有两种功能：一是为大脑和血液提供足够的氧气；二是吸收生命之气，控制意识。瑜伽呼吸练习可以连接你的身体和精神；清洁和镇静呼吸系统，排除体内毒素，进一步放松身心；它可以增加能量，引导人们进入更广阔的认知领域。作为人类的一种生理本能，呼吸是一种无意识的自然规律。
胸部呼吸仰卧或坐直，深吸气，但不要让腹部扩张。不要腹部扩张，而是直接将空气吸入胸部。在胸部呼吸时，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。当你深吸气时，腹部向脊柱向内收缩。当你吸气时，肋骨向外和向上扩张，然后呼气，肋骨向下和向内收缩。
腹式呼吸，仰卧，双手轻轻放在肚脐上。吸气时，将空气直接吸入腹部，并用腹部抬起双手。吸气越深，你的腹部就越高，随着腹部的扩张，横膈膜就会下降。然后呼气，腹部向脊柱向内收缩。通过尽可能收缩腹部的动作，呼出肺部的所有废气。这样一来，隔膜自然上升。
完全呼吸是上述两种呼吸的结合。这是一种自然的呼吸方式。经过一点练习，这种呼吸方法将自动在所有日常练习和生活中执行。瑜伽的完全呼吸有很多好处：由于氧气供应增加，血液得到净化；肺组织强壮，增强了抵抗力：胸部的活力和耐力增强，思维变得清晰。
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