驼背改善一周做几次为好
- 培训职业
- 2025-05-04 16:21:57
左侧斜方肌拉伸
目标部位：斜方肌
要点1：下巴贴紧颈部，头向上提再侧屈
要点2：左肩下沉
要点3：有任何不适立即停止，坚持10秒
右侧斜方肌拉伸
目标部位：斜方肌
要点1：下巴贴紧颈部，头向上提再侧屈
要点2：左肩下沉
要点3：有任何不适立即停止，坚持10秒
左侧胸部拉伸
目标部位：胸大肌、胸小肌
要点1：肩部略微耸起
要点2：左脚在前
要点3：上身前移、右转、俯身多角度施力拉伸，坚持15秒
右侧胸部拉伸
目标部位：胸大肌、胸小肌
要点1：肩部略微耸起
要点2：右脚在前
要点3：上身前移、左转、俯身多角度施力拉伸，坚持15秒
猫式伸展
目标部位：胸椎
要点1：第1阶段拱起上背部，低头
要点2：第2阶段胸部下沉到最低，仰头
要点3：全身放松，坚持做15个
呼吸：拱起背部时呼气，塌腰时吸气
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