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伦巴原地换重心步骤详细分解笔记

伦巴原地换重心这个动作时，运用到身体，

“头和肩膀要像一座房子的屋顶”．擦地的感觉，要像“划一道沟，深深地划，伦巴原地换重心是后背发力完成拧转．

原理1: 重心的转换，需要在主力腿与动力腿之间来回转换

原理2: 脊柱一定要垂直，不能破坏这个垂直——在中段做roration（旋转）时，要用到侧腰肌的力量即腰的两侧肌肉。在做一侧的roration时，侧腰肌要用力向上拎，把骨盆一侧拎起来的感觉．

1. 小八字站，脚后跟贴住

2. 一边脚弯曲．高脚踝和高膝盖

3. 在蹬直的时候脚踝和膝盖给地板上去进行挤压，然后传导到腹股沟和肋骨，中段要挤压，然后转换

4. 用内侧去用力踩，不要只踩一点点踩完之后不是让身高变高，而是让力量去身体里面，两侧不要同时转，容易让后背往后躺、下盘往前送

在身体垂直的地位上，重心放置在全脚掌地位，在胯部转动时，一定要使得肩膀与中段产生对抗的力量，这样才能达到身体幅度的最大化。中段的运用及练习，用伦巴舞的原地换中心这个基本动作去练习，虽然比较单调，但这个动作是最具针对性训练身体中。