如何练习瑜伽罗陀式
- 培训职业
- 2025-05-05 17:09:51
应该是“瑜伽骆驼式”
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
然后，坐下来休息。
提示
头部放松，颈项不要过分向后伸展；
臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；
背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；
起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
降低难度
脚趾朝下；
若感觉脖子不舒服，就朝前看
多重随机标签