腹腔发声训练方法
- 培训职业
- 2025-05-05 03:04:29
如何练习腹腔发声？
1. 首先练习深呼吸。这种深呼吸不同于一般的深呼吸，需要确保在吸气和呼气时胸腔（即胸口）保持不动。
2. 接着，尝试练习气沉丹田。丹田指的是小腹部位。使用上面提到的吸气方法吸入气体后，将气体向下压，使其达到丹田。在呼气时，使用小腹的肌肉向内压，将丹田中的气体压出。记住，在这个过程中，气和“向外压气”都不能使胸腔动。
3. 当能够熟练地进行气沉丹田后，进行简单的发声练习。使用上面提到的呼吸方法。（这一步骤的目的是寻找使用腹腔发声的感觉。）这一过程可能有些抽象，需要一定的天赋。
a. 在发声（或唱歌）时，努力找到体腔内气体的动向。
b. “控制”这股气体，让它向头顶冲。如果在持续发声一段时间后感到头晕和呼吸困难，说明已经成功将气体送向头顶，可以进行下一步。
c. 在唱歌时，只需控制腹部的起伏。
平时坚持腹式呼吸法，确保将气体吸入丹田而不是胸腔。也可以练习快速短促地吸气，并保持气息；在呼气时，缓慢呼出，并与声音协调，保持平稳均匀。其要领是：先压一下气，将废气排出，然后用鼻和舌尖像“闻花”一样，自然轻松地轻轻吸气，吸气要充分，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好。
说话时是用气流将声音推出，而不是用嗓子喊出。“推送”的同时进行气息延长练习。推荐三种练习方法：
A. 数数练习：在“推送”的同时轻声快速地数数字“12345678910”，一口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B. “数枣”练习：“推送”的同时说：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少（吸足气）一个枣两个枣三个枣四个枣五个……”，这口气气尽为止，看你能数多少个枣。
C. “数葫芦”练习：在禅野缓“推送”的同时念：“金贺模葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦（吸足气）一个葫芦二个瓢，二个葫芦四个瓢，三个葫芦……”，这口气气尽为止。
此外，双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。介绍三种练习方法：
A. 一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”（反复）到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。
B. 一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈）——（反复）（加快）哈，哈，哈……”，锻炼有进发爆发力的脊如断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C. 一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”（反复逐渐加快）“嘿厚，嘿厚……”，加快到气力不支为止，反复练习。
经常也可以用喊远处的人的感觉喊“阿毛”、“小兰”等。也可以读一些词，如“中国伟大”、“气壮山河”、“花红柳绿”。渐渐地，你会感觉到腹腔发声的感觉。不过，还是要坚持练习。
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