久坐族必备 鸽子式! 打开髋部，释放坐骨神经压力
- 培训职业
- 2025-06-19 07:11:46
现代人因为工作及日常生活习惯的关系经常久坐，而久坐会造成许多的问题，就像《一张图告诉你久坐的健康危机！》中所提到的。不仅如此，久坐会让髋关节变得僵硬，僵硬的髋关节会使 *** 周围以及双腿容易囤积脂肪，也会导致水肿、下半身循环变差，连带造成腰痛、肩颈痛等问题。
有弹性的髋关节可帮助维持身体平衡，释放坐骨神经的压力，而鸽子式就是个久坐族必备的好动作。以下就来告诉你鸽子式的好处以及该怎么做。
1. 舒缓坐骨神经疼痛 长时间的久坐加上姿势不良，长期下来，就容易导致坐骨神经痛。做鸽子式伸展可以让脊椎得到舒缓，也可以保护椎间盘之间的神经。
2. 减少脊椎压力 可以舒缓、减少脊椎压力，因为伸展脊椎可以帮助减少脊椎的压力。
3. 排毒消水肿 因为可以伸展到大腿、小腿以及踝关节的部位，有助于气血循环的顺畅，因此可以善双腿水肿的状况。
4. 放松髋关节 有助于臀大肌与梨状肌伸展，让肌肉不紧绷，放松髋关节。
1. 右脚在前，小腿尽可能横放于垫子上，左腿向后延伸。
2. 注意骨盆是否摆正，下盘要稳定，将髋部向下贴近地面。(可以利用瑜珈砖来帮助)
3. 背部打直，停留5-8个呼吸后换边。
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