腰腹赘肉多，有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹
- 培训职业
- 2025-06-19 15:26:02
1. 猫伸展式瑜伽：以四角跪姿开始，手臂与肩膀同宽，手指张开平铺地面。两腿分开，与臀部同宽，大腿垂直于地面。脚底伸直，脚背贴地。初学者可将前脚掌钩在地面上，后脚跟提起。吸气时，抬头沉腰；呼气时，随着呼吸频率进行练习，共三组。此式有助于提高柔韧性，锻炼腰部两侧肌肉，睡前练习能有效收紧松弛的腰腹部。
2. 轮式瑜伽：躺下，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开与臀部同宽。吸气时，同时将脚内侧和手臂向下推，抬起臀部和背部离开地面。小腿垂直于地面，肩膀和胳膊主动向下推，胸骨向上寻找下颌，腹部向后缩，臀部保持放松，膝盖指向正前方，保持六至八次呼吸。此式不仅能锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，还能强化腰腹部核心力量。
3. 门闩式瑜伽：躺下，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方。左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿垂直于地面。保持此动作5-8次呼吸。
4. 双腿绕头式瑜伽：此动作对初学者来说有一定难度，但能有效锻炼腰腹部肌肉，消除赘肉。一个健康的身体需要通过努力练习和坚持来保持。不论你现在是否需要一个好身体，都不应止步不前。只有通过不断练习，才能保持身体优雅、健康和美丽。
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