怎么样做上肢肌肉训练
- 培训职业
- 2025-05-04 16:01:12
上肢练习有:
1、哑铃练习——臂屈伸（宏二、三肌练习）、屈腕练习、肩带练习、扩胸练习等
2、小杠铃练习——快挺练习（上前两种）、头后前伸（宏三肌）、体前屈提拉练习
3、橡胶带或拉力器练习——胸背肌练习，同时提高臂握力、腕力、宏二三头肌力量
4、俯卧撑练习
5、双杠臂屈伸练习（也可做摆动臂屈伸）
6、引体向上练习
7、爬杆练习
8、跳绳练习
9、各种徒手摆臂练习
10、用小杠铃片及绳木棒做一腕力练习器进行握力练习
11、找一同伴进行手腕握力赛
12、其它各种静力性练习（但要少练习）
13、任何练习要掌握准备、练习、放松的原则，并要做好营养的补充工作，愿你有一双健壮（美）的双臂！
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