第一次接触瑜伽！想知道直立头碰膝式的讲解词

找了一些资料希望对你有帮助

第一种

直立头碰膝式：透过伸展膝部关节及腿部每一组肌肉，从而发展平衡力、集中力、耐性及决断力。

山式站立，身体前屈背部与地面平行，重心放到左脚，吸气，抬右腿大腿与地面平行，十指交叉套住右脚掌，呼气，蹬右腿与地面水平，钩脚尖，吸气，腿部肌肉用力收紧，保持稳定。呼气，额头触碰小腿，背是拱起来的。保持呼吸，腹部收紧，右脚掌向前蹬，左脚掌向下踩，手肘夹紧，肩膀向后拉，去找到相对用力的方向。

简易动作：双手抱小腿后侧，或者双手托在膝关节大腿下方。

第二种

头碰膝直立式

动作要领

1,缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。

2.呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行，从盆骨开始向下弯曲。使手放于脚的两侧，腹部贴近大腿，头触及小腿，双腿垂直地板，重心均匀放在双脚上。

3.开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束。

4.站立休息5至6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。

特别提示

1.身体上肢自然放松，下肢保持笔直，不可弯曲。头部位置始终处于两臂之间。

2.如果弯曲身体较为困难，手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。