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瑜伽核心力量怎么练

1. 侧板式练习：起始侧板式，吸气时左腿向上抬高，呼气时左腿向前伸直成90度，然后呼气回到双腿并拢的侧板式。如此重复10次后换边练习。

2. 斜板式变化：从斜板式开始，呼气时弯曲手肘，让右膝盖触碰右手肘。吸气时回到斜板式，如此左右交替重复10组。

3. 肘板支撑变化：继续保持在肘板支撑姿势，交替弯曲膝盖使其靠近地面，重复10组。

4. 侧肘板支撑：保持侧肘板支撑，左手向上延展并呼气，将左手臂撑地，右手向上伸展。左右手交替进行，重复10组。

5. 斜板式跳转：从斜板式开始，吸气时向前跳跃，让膝盖触碰大臂后侧。呼气时跳回斜板式，重复10组。

6. 肘板支撑脚跟前蹬：保持在肘板支撑姿势，呼气时脚跟向前蹬，使肩膀向前超过手腕。呼气向后，重复10组。

7. 斜板式腿部运动：保持在斜板式，吸气时右腿向上抬高，呼气时膝盖向前靠近胸腔，做10次后换边练习。

8. 斜板式手臂和腿的变化：保持在斜板式，吸气时左手向上伸展，右腿向左侧伸直成90度。左右交替进行，重复10组。

9. 斜板式手臂运动：保持在斜板式，呼气时双手向前伸直，呼气回到斜板式，重复10组。

10. 肘板支撑臀部转动：保持在肘板支撑姿势，呼气时臀部转向右侧并下沉。吸气时回到正位，呼气时臀部转向左侧下沉，重复10组。