你好我也在拉韧带我今年20拉了几个月也有点成就说说我的经验，先热身跑步跑到汗水如雨下在压．刚开始的时候不要急着用头去碰脚慢慢来有规律的缓压．开始一两个星期不要想有成就，先把韧带和肌腱拉的边有弹性然后你可以给自己施加压力贵在坚持，祝你日成功．
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