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站下腰的动作要领

admin
培训职业
2025-05-04 13:18:29

站下腰的动作要领：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成，也可以让别人抱住自己的腰来完成。

下腰是瑜伽、舞蹈里面常见的高难度动作，做好这个动作需要身体有较好的柔韧性，而且练习的过程中一定要注意正确的操作方法，否则操作不当，非常容易伤害到脊椎。

下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备。

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