每周训练计划如下：
有氧训练3-5次，每次30-60分钟，跑步、游泳、自行车、跳操均可，每次练习的心率控制在130-150之间；
力量训练2-3次，每隔48小时训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲；轮流做，每组8个，一共做8组循环；
柔韧练习，每天早晚5分钟，拉伸上下肢和躯干的韧带、肌肉，延展关节活动范围；
另外补充足够的蛋白质（牛肉、鱼、鸡肉、蛋、奶）和水果蔬菜；
保持充足的睡眠。
以上！
上一篇内蒙空乘专业排名
下一篇怎样在电脑上学习画CAD平面图
多重随机标签
猜你喜欢文章
贵阳师专现在叫什么学校
2025-05-04 15:53:59
混凝土坍落度允许偏差
西安西服定制哪里做的好
pysanky是什么意思
2023年1月份科目三什么时候考试
通化师范学院代码是多少
我几年前考的托福了，忘了成绩过没过有效期，现在想查查当时的考试日期和成绩，从哪里能查到呢
再见用英语怎么写
呼和浩特自考本科可选哪些学校
请问做图表里所占比例的英文咋说~
现代餐饮六好管理实操目录
天京事变是太平天国衰败拐点，谁是幕后推手
高考，模拟成绩何时可查
刚自学日语，以下蓝宝书里的句子怎么理解
作为一名班干在自习课上如何管好课堂纪律
大学里如何学好化学啊，特别是有机化学
想报考管理学研究生!完全不懂,帮帮忙!!
广州3+2大专怎么专升本
河北专升本有哪些
报考护师现有技术资格怎么填
美元在美国银行转账到中国需要几天求解
素描考级重要吗
加拿大伦敦有什么大学
多少米算高层建筑
深圳市福田的中学是全寄宿学校吗
考研的校线和院线是什么关系
简单的才艺表演有哪些
大学生应如何以昂扬的姿态奋斗新时代
成都郫都区就是郫县吗
普通专升本报名对专科成绩有要求吗
多重随机标签