青少年每天睡多少小时才能正常长个子
- 培训职业
- 2025-05-06 07:52:22
你每天能睡多久，晚上7.5小时，午睡0.5小时最佳。22：00—24：00和2：00—4：00两个时间段最重要另外
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。但也不是任何运动都能使人长高。有利于长高的运动主要有：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑等。而不利于长高的运动主要有：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
运动也要科学合理，归纳起来有六项12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
5、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
6、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
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