肩肘倒立动作要领
- 培训职业
- 2025-05-06 01:08:39
肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。
仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。
当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。
练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。
还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。
有能力的可先头倒立再肩倒立。
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