深圳中考体育评分标准2023年

深圳中考体育考试项目为200米跑、中长跑(女生800米和男生1000米)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女生)、引体向上(男生)、投掷实心球。

      一、深圳中考体育考试项目

      1200米跑、

      2中长跑(女生800米和男生1000米)、

      3立定跳远、

      4一分钟仰卧起坐(女生)、

      5引体向上(男生)、

      6投掷实心球、

      7一分钟跳绳、

      8篮球半场来回运球上篮、

      9100米游泳(不限泳姿)

      二、中考体育注意事项

      一、呼吸:

      1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

      2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

      二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

      三、热身运动:

      1.先慢跑微出汗就可以。

      2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

      3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

      4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

      四、服装:

      只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

      三、中考体育1000米跑步技巧

      首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。

      姿势正确的姿势

      可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。

      正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。

      步频和步长

      增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

      但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。

      蹬摆送髋技术

      蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。

      在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。