如何练习盘莲花的手后拉脚
- 培训职业
- 2025-05-05 18:01:25
从两到三分钟的呼吸练习开始，然后练习拜日式A和B。然后完成此序列，每个姿势保持8到10次完整呼吸。
该体式温暖臀部并打开臀部屈肌。拉伸四头肌将为莲花式所需的深度弯曲准备膝盖。
下犬式开始，右脚向前，放在双手之间弯曲右膝盖，将左膝盖放低至地面，抬起胸部，体重向前移一点，感觉左髋屈肌伸直启动核心，弯曲左腿时左臂向后，脚踝朝向臀部，左手抓住左脚。
注意事项
进入莲花式，臀部和腿部需要做很多工作。髋屈肌、腘绳肌，外旋肌，臀肌，内收肌和外展肌都在创造稳定性和开放性方面发挥了作用。
要做到完整的莲花式，需要从外部在髋关节处旋转腿部，完全弯曲膝盖，然后将脚伸入腹股沟并向上伸髋屈肌。所以说莲花坐极具挑战性。
下一篇
公共营养师证书怎么考
多重随机标签