当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

本人16岁，想快速练成一字腿和劈叉，求专家讲解，本人不怕苦不怕疼

劈叉会痛是因为身体柔韧度不够好，韧带没有拉开，要多加练习把韧带拉开后就不会痛。练劈叉之前要先热身，并且要加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿，进行正压、侧压、后压。劈叉的时候不要有急躁心理，应该弹性下压，感到疼痛的时候尽可能坚持几分钟，完毕，再进行重复性弹性下压，可以一点一点的缩短到地面的距离。

练劈叉不能急于求成，应该循序渐进，不要用力过猛以免拉伤韧带。训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照上面的方法加以时日就能练成，韧带拉伸练习很重要，每天都必须练习。