如何在上课时保持清醒

在上课时保持清醒的三大方法有调整作息、刺激感官、调整心态。

一、调整作息

要保证有规律的作息时间，每天的睡眠时间尽量保持在7-8小时左右。晚上尽量避免熬夜，按时睡觉，保证睡眠环境的安静和黑暗，有助于大脑放松和清醒。适量的运动可以帮助身体消耗能量，促进血液循环，提高身体的活力。

建议每天坚持30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。合理的饮食可以减少身体的疲劳感，同时为身体提供足够的营养。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等。

二、刺激感官

充足的自然光线可以帮助身体调整生物钟，使身体的昼夜节律保持平衡。建议每天尽量接受自然光的照射，如早晨晒太阳或中午到室外散步等。适当的音乐或声音可以帮助大脑保持警觉和集中注意力。

可以在上课前听一首轻快的音乐，或是通过听一些讲解音频来帮助自己集中注意力。通过观看一些视觉效果强烈的物品或环境，可以刺激大脑的视觉神经，帮助大脑保持清醒。可以在课堂上多做笔记、画图或用颜色标记重点内容等。

三、调整心态

积极的心态可以减少身体的压力和焦虑感，有助于身体放松和大脑保持清醒。要学会自我调节，放松心态，多与老师同学交流，分享自己的想法和情感。明确的目标可以帮助大脑保持专注并提高学习效率。

在上课前可以制定一个明确的目标计划，并把注意力集中在与目标相关的事物上。通过自我激励的方式，激发自己的潜能，提高自己的自信心和学习动力。在上课前给自己定一个奖励计划或是鼓励自己的口号，以激励自己保持清醒并积极学习。