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高中生经常失眠怎么办

一、保持平常心面对失眠

遇到失眠问题时，不必过度担忧。越是紧张和强行入睡，反而可能适得其反。对于连续多日失眠的情况，过分焦虑并非解决问题的办法。相反，过分焦虑可能对健康造成更大的危害。因此，保持自然的心态对于缓解失眠非常关键。

二、探寻并解决失眠原因

失眠的成因多样，通过注意细节并不难发现。一旦找到原因，采取相应措施，失眠往往可以自行解决。如果失眠是由疾病引起，应及时就医，不应忽视。

三、尝试热牛奶助眠法

入睡前半小时喝半杯热牛奶，牛奶中的营养成分有助于调节神经、内分泌及免疫系统功能，有助于身心放松。牛奶中的成分可以帮助平衡新陈代谢中的各种生理失调，增强免疫力，从而有助于快速缓解失眠带来的抑郁情绪，促进安稳睡眠。

四、身心放松促进睡眠

睡前适当的户外活动可以帮助放松心情。上床前洗个澡或泡脚也有助于身体放松。以下两种方法可能有助于诱导睡眠：

A、鸣天鼓法：上床后，闭上眼睛，双手掩耳，用手指轻敲后脑勺，直到感到轻微疲劳。然后，慢慢靠近睡枕，双手自然放置身体两侧，有助于迅速入睡。

B、闭目入静法：上床后，闭上双眼，但留一小缝隙，保持与外界的轻微接触。这样，虽然精神活动仍在进行，但交感神经活动的张力会降低，有助于渐渐进入睡眠状态。