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总喜欢赖床瞎耽误时间咋办

我们早上赖床的原因主要有3个：

1、接触的阳光少抑制不了褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡。

2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低，结果就是越来越懒，不想起床。

3、褪黑素有降体温作用，体温降低容易感到困倦。

如何克服赖床习惯?

1、灯光

人体的生物钟会受光线的影响，充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。

2、10分钟原则

这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒，不能在懒床。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

3、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

4、按时睡觉

克服困倦解决之道就是保证夜间充足的睡眠，工作日缺乏睡眠然后周末补觉这想法绝对是个坏主意，应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。