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高考前，家长和考生如何减压

适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让考生变得更积极、更有计划和执行力，尤其是考试时适度焦虑可以提高专注力。但是过度焦虑可能会导致紧张、手足无措、大脑空白，建议可以通过这三种方式缓解压力。

第一是认知调整，有些学生可能会因为对焦虑没有正确的认识，觉得我有焦虑就不对，我不应该有记忆力不好、记忆力不集中的情况，所以要纠正这种认知，并积极接纳。

第二是目标调整，可以定一个力所能及的目标，以复习基础知识点为主，而且要劳逸结合，用一些正常的方式去释放焦虑的情绪，像与熟人沟通，做一些简单的感兴趣的事情。

第三是情绪调整，可以通过深呼吸、冥想、运动等形式，让自己的心理、生理都得到放松。

家长应适当“看轻”考试成绩，不将自己的负面情绪带给孩子，理解、接纳、支持才是解决问题的良药。父母要保障好孩子的学习节奏、生活规律，管理好考生的学习习惯，无需给出太多建议，以免复杂的建议打乱孩子的节奏。