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高三学生23点夜宵食谱有哪些

高三学生23点夜宵食谱有奶制品，红茶，小米粥，鹌鹑蛋等。

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。红茶能及时补充糖分及热量。　小米粥营养丰富，热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化。鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当。

高三学生夜宵的话，可以吃稀饭，馄饨，玉米糊，千万别吃肉类，因肉类食品最不容易消化，要四五小时以上才能使胃排空，而且肉类食品是酸性食物，酸性食物长时间在肠胃里熬着，将产生很多毒素，对肠胃非常不利。

夜宵食谱也要认真选择

可以吃一些坚果类的，坚果里面的不饱和脂肪酸是很健康的。基本不会发胖，而且坚果类的东西很补脑比如核桃，杏仁什么的，对高三学生也会有很好的帮助。

另外，有些食物是不宜作为夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因为它们不易消化吸收。而且虽然会饿，但还是建议不要吃，晚饭的时候都吃点吧，长期吃宵夜会给胃肠增大负担，得不到好的休整，一段时间后胃肠就会有些问题。