1分钟快速入睡方法！
- 培训职业
- 2025-06-21 04:55:43
1分钟快速入睡方法！
4-7-8呼吸法
把舌尖放在上颚、前排牙齿的后方保持不动
闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒
数7秒后呼出
最后再吸气8秒，重复上面的环节
3次循环后可以感受到睡意
坚持6-8周后，比较能快速入睡
数息法
放松身体，自然平稳的呼吸一呼一吸为一次
可以数呼，也可以数吸数的时候不要想着是为了睡眠而数也不用去刻意的去控制呼吸
只管自然数就行，长期练习可以在60秒进入深度睡眠
爱丽丝睡眠法
在床上盘腿坐下，身体保持不动
闭上眼睛，想象自己已经睡着了.和平时一样呼吸
保持1分钟不思考，通常20秒后会出现下意识画面
不管脑袋中出现什么，继续想象该画面
如果突然回神，像浅眠后又醒来就可以躺进被窝入睡
躺好后再重复1到5的步骤，直到入睡
美军2分钟入睡法
放松脸部肌肉，放低肩膀，再依次放松手背、手掌、手指
呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充满空气
放松下半身，从大腿开始从上而下至脚踝及足部
全身肌肉放松后想象自己置身大自然
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