我10天后要体育考试,怎样短时间提高我的成绩 1.跳远 标准(1.96米) 2.掷实心球 (7米7) 3.100米跑 (15秒)
- 培训职业
- 2025-05-06 21:55:17
从你的跳远和100米跑步成绩看，影响的主要因素是力量不足，肌肉能力不够，简单说就是说腿上没有力量。这是主要原因，另外，我不知道你的协调性怎么样，那也是影响体育成绩的一个方面。想十天内迅速提高肌肉力量是有一定难度，但是更好的协调性，是可以多练习来培养的。
教你个小办法，负重提踵，也就是增加身上的重量，比如背点重的物品等等来提高自身的重量。提踵就是指提起脚后跟，用脚前掌支撑身体。
动作过程：自身负重增加后，双脚并拢，慢慢的提起脚后跟，直至不能提起，保持三到五秒，慢慢的放下脚后跟至落地。等待三五秒，在反复进行提起——落下——再提起——在落下的练习。每组十次，一次五组。每组间隔30秒。完成后深蹲（也就是全蹲下）起立一个八拍（即8次）。再纵跳一个八拍。这一系列完成后，休息五到十分钟，具体时间看自己的身体承受能力。休息过后，在进行下一组。总体三组为一次锻炼周期。每天早中晚三次。
下一篇
南京五中校园大不大
多重随机标签