快开学了生物钟还没调回来怎么办
- 培训职业
- 2025-05-04 22:26:05
如何科学健康合理地快速调整生物钟
原|2014-08-19|浏览:133|投票:0
去国外旅行归来、熬夜学习工作、假期过后，我们的生物钟往往会被打乱。
今天书草就来教大家如何科学、健康、合理地快速调整回生物钟。
【通过调整起床时间调整生物钟】
可以通过闹钟、空调定时（热醒）等方式来让自己在既定的时间起床，之后通过各种手段让自己保持清醒，直至到了晚上该睡觉的时间为止。不过同时不要让自己的精神进入过度紧张的状态，否则晚上会失眠。
【通过运动调整生物钟】
这种方法是通过大量的运动使身体进入疲劳状态，想睡时往床上一躺很快就会睡着。
适合在睡前三到四小时之前开始做运动，可以慢跑、做俯卧撑等，切记要持续不断地做两小时以上。做完运动后出汗的话拿毛巾擦擦身体就好，洗澡的话有可能让自己变得更清醒。睡前半小时就不要做运动了，让身体缓慢进入平静状态，更易进入睡眠。
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