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考试前的焦虑化解法，收藏住

考试前的焦虑化解法

家长如何辨别孩子是否考试焦虑?

每到考前，许多考生紧张得夜不能寐，复习时就肚子疼，吃不下饭。进入考场后出现大脑宕机、心跳加速额头出汗其至发抖等状况，记得自己复习过很多知识，但大脑却一片空白搜索不出答案来。

患有考试焦虑症的学生具有隐蔽性，因为生病的学生通常不太主动求助，甚至相反，他们会坚决否认，只有当考试严重怯场时，才会被家长或老师注意到。

接纳焦虑的存在

接纳焦虑是缓解焦虑的第一步!

我们每一位同学在面对考试时，都会感到焦虑，这种适度的焦虑情绪甚至是有益的。带着焦虑的情绪，仍然可以发挥出自己的水平，接纳自己的不完美，复习状态偶尔有波动是很正常的。

做学习计划

将学习任务分解成具体的小目标，建立学习记录，逐个攻破，掌握自己的节奏，学了什么，没学什么，一眼望去了如指掌。

如果实在不知道该先学什么时，从你最感兴趣的那门课开始学，行动起来才是最重要的。

调整认知，专注当下

我们无法控制自己胡思乱想时，不如干脆停下来，仔细觉察脑海里的念头都是什么。

记录下来，告诉自己，“这些都只是想法，并不是现实”。专注于当下，专注于眼前的这一道题，一段话，认真思考总结，哪个知识点会了，哪个不会。

愿望清单

容易开小差，或者忍不住想玩的时候，可以拿个小本本，写在“愿望清单”上，先记下来，和自己约定，考完试后全部-一实现。