如何减轻教师心理负担心得体会

第一步是认知调节：正确认识压力

首先，要认识到压力是客观存在的。

不论什么时候，人都要承受或多或少的生活压力。不论什么职业，人都要面临或大或小的职业压力。教师的职业压力当然也是一种客观存在，也是不可避免的。

其次，要认识到适度的压力是生命所必需的。

毫无压力是不可思议的。适度的压力，可以让人的身心保持适度的唤醒状态，促进人的发展和成长，有利于提高工作和学习效率。

最后，要认识到对压力大小的感受是主观的。

两位工作环境相同的教师，虽然可能面临相同的压力，但是，对压力的主观感受却未必相同。同样引起压力的生活事件，对于一个个性狭隘、以逃避为行为风格的教师来说，他可能感到只是灾难和痛苦；而对于一个性格开朗、以奋斗为行为风格的教师来说，会把它看作自我成长的契机。

第二步是行为调节：积极化解压力

第一个化解压力的方法，是意念放松法。

经过放松练习，能使神经内分泌及自主神经系统功能得到调节，促进机体各方面的功能，从而有助于化解压力。

先做好简单的准备。为了珍惜这段与身体交流的时间，请关掉手机，不做其他无关的事。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己，没有责任，没有压力，没有任何事情。

好，现在找一个舒服的地方，坐下或者躺下，开始深度放松练习。这样做：绷紧全身的肌肉，然后深吸一口气，放松下来。重复三次后，开始深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会呼吸的平滑感和无声无息。

另一个化解压力的方法，是静坐放松法。

静坐，通常也叫打坐，就是盘腿而坐。不过，这里说的打坐比平时的盘腿而坐，还是多一些讲究的：一个是调身，一个是调息，一个是调心。

调身就是调理好身体的坐姿。一是双足跏趺；二是脊椎正直；三是两肩微张；四是手结定印；五是头要中正；六是双眼微闭；七是舌舔上腭。这叫做“七支坐法”。打坐最好选一个安静的地方，时间最好在晚上或早上。

调息就是调理好呼吸，也就是在打坐过程中，调和气息的出入，使之达到细长、匀和，绵绵不断，似有若无。调息的方法很多，最重要的是数息和观息。每呼吸一次数1，从1数到10，数完后再从1数到10，不断继续下去。数息一段时间，杂念渐渐消除，就不再数息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了。

调心的方法很多。一是意守法。最常用的是意守丹田。二是默念法。可以默念一个句子。佛门里一般念佛号“阿弥陀佛”，或念六字大明咒“唵嘛呢叭咪吽”等。三是观想法。就是观想身体的某个部位，比如，观想眉心、观想丹田等。

最后一个化解压力的方法，是生活放松法。

生活中我们不妨作如下尝试，也可以帮你减压。一是肢解压力。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

二是保持微笑。每天微笑多一点，每天快乐就多一点。一件挺难的事儿，一个微笑，好像就简单了许多。从微笑中人们可变得自信起来。

三是想哭就哭。泪水是心灵的清洁剂，是缓解心理压力的良方。眼泪不是女人的专利，男教师也不妨找个机会关起门来，一个人任泪水横流。

四是真情倾诉。在压力到来时，还可以主动寻求心理援助，如与家人交谈，进行心理咨询，给亲朋好友写信，都是积极应对的好方法。

五是轻松回家。不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人聊天，听音乐，处理家务……都是获得内心安宁的好方式。

六是亲子互动。面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼会不复存在。一旦亲子互动起来，玩起来，压力就烟消云散了。