当兵之前自己应该训练什么
- 培训职业
- 2025-05-04 12:27:56
入伍前的体能训练对新兵来说至关重要。以前新兵需要进行五公里或武装五公里的训练，而现在新兵训练标准有所降低。不过，作为新兵，尤其是体能方面，应该怎样锻炼呢？首先，长跑是一项很好的耐力练习。高中生的体育锻炼时间常常被占用，因此孩子们的体能储备较弱。建议从1公里开始，逐渐增加距离，直到能够完成3公里的长跑。如果能够达到14分钟的成绩，到部队后再进行强化训练也完全没问题。
其次，臂力练习也很重要。可以通过俯卧撑、握力棒等进行，如果有条件去健身房，器材会更多。臂力练习不必急于求成，可以先少量多次进行，比如3组、每组10次，然后逐步增加数量和组数。还可以多做单杠练习，部队新兵阶段要求引体向上，后期还有卷腹上等训练科目，这个需要多加锻炼。
腰腹力量练习也必不可少。部队中会进行仰卧起坐考核，主要锻炼方法是仰卧起坐，但现在考核方式有所改变。建议采用双手交叉放于肩部的姿势进行仰卧起坐。还可以通过健腹轮锻炼腹肌，并进行平板支撑练习，目标是坚持3分钟。习腹肌不仅对仰卧起坐有用，对单杠卷腹上等训练科目也是必要的。
注意事项方面，不要搞突击训练。循序渐进是关键，不要一下子搞得太猛，否则坚持不下来。坚持锻炼同样重要，哪怕每天只做10个俯卧撑，跑1公里，持续一个月，对身体的改变会更大。此外，做好准备和放松也很关键。在正式训练前，先慢跑几百米，做一些舒展运动，让关节活动开。训练结束后，要抖一抖身体、拉拉韧带，如果跑得远，可以让别人给你捏一捏、踩一踩，这样身体恢复得更快，也有助于成绩提高。
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