学生高考压力大记忆力不好
- 培训职业
- 2025-05-06 18:14:53
一、作息规律才能形成良好的生物钟。
高三学生需要制订一份详细的作息时间表时，要把每天的学习任务、学习时间具体化，需要规定早晨几点起床，晚上几点休息，上午、下午时间如何利用。
制订完复习计划和作息时间表后，关键在落实。
高三学生可以把学习计划及作息时间安排做成一张表格贴在书桌前。想偷懒的时候，它可以起到提醒的作用，真正把学习任务落到实处。
安排作息时间表后，高三学生需要做到不受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。
二、深度睡眠才能精力充沛。
高三学生在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
深度睡眠可以提高"睡眠的效率"，在短时间内，高三学生获得良好的休息，恢复精气神。高三学生可以在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量。
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
高三学生千万不要放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以洗一个热水澡，这样能睡得香、睡得实。
三、睡眠不足可以通过白天的休息来调节。
对于睡眠不足的高三学生来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。高三学生在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
高三学生应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。高三学生要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。
四、睡觉需要注意一些小细节
高三学生睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
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